cwiczenia na

Za szybko chcesz przejsc na typowy split - partia raz w tygodniu. Teraz powinienes slupic sie glownie na budowaniu bazy, tj. same podstawowe cwiczenia w dosc niskim zakresie powtorzen. Dobrze pasowaloby tu fbw 5x5 lub jak cos pisz na priv podrzuce ci plan, ktory dostalem od Mawashiego Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-07-24 12:44:28

Moim zdaniem-jeżeli chcesz ćwiczyć jedna partia raz na tydzień to musisz dać do tego odpowiedni bodziec,,jednym słowem plan jest słaby,,,a jeżeli nie dasz rady go wzbogacić o inne ćwiczenia to przejdź na FBW. Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-26 22:18:01

Dla mnie bezpośrednimi konkurentami jest właśnie Olimp, Bx i Trec, jako firmy "lokalne". A że w USA coś tam, gdzieś tam badano to wiem. Od początku jednak porównywałem do rodzimej konkurencji. Nie do końca się zgodzę z Tobą odnośnie ćwiczenia latami... Problem w tym, że rynek suplementów jest bardzo dynamiczny. To, że Fitmax mi smakował [...]

Niestety tamtego planu juz nie mam, pracowałem jako kierowca w połączeniu z ćwiczeniami pojawiały sie bóle, zmieniłem prace i mam nadzieje ze tym razem będzie lepiej ale mimo tego nie chciał bym obciążać tego odcinka przynajmniej na początku. W tamtym czasie ćwiczyłem zaledwie 3 miesiące, teraz od około 4 miesięcy bieganie i od miesiąca w [...]

Troche mnie nie było z przyczyn nie do końca ode mnie zależnych. Dzięki wszystkim za zainteresowanie tematem w ogóle. Z tego pośpiechu zapomniałem wspomnieć o kilku istotnych faktach, ale już się biorę do wyjaśnień. Tak więc: Jodan - w sumie słuszna uwaga. Akurat nie pracuję przy biurku, ale w tym czasie trochę jeździłem autem, co na pewno miało [...]

po dłuzszych namysłach i wielu przeczytanych materiałach postanowiłem że mój plan będzie się opieral o FBW. -trening 4 razy w tygodniu według dwuch cykli A i B. A więc A B A B naprzemiennie, poniedziałek wtorek, czwartek piatek. CWICZENIA: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10 powtórzeń Klatka: [...]

[...] dalej brak dwugłowych. Zuraw i uginanie lezac mile widziane. Lydki - wspięcia stojac, potem wspięcia siedząc Ramiona – jeśli maja osobny dzien, można dac 3 cwiczenia. W pierwszym, głównym, 4 serie, potem 3, na koncu 2. 1. Uginanie ramion ze sztanga. 1. Wyciskanie wasko 2A. Mlotki hantlami 2B. czacholamacz 3A. [...]

widzę, że w końcu udało się założyć nowy temat :) z reguły ćwiczenia bazowe jak sama ich nazwa wskazuje pozostają w planie treningowym bo one wpływają w znacznym stopniu na budowę siły i dzięki nim możemy pracować nad poprawą naszej sylwetki kompleksowo. Ważne żeby była w nich progresja, bo tylko wtedy budujemy siłę. Co do ćwiczeń uzupełniających [...]

Ronie co zamiast linek w bramie na klate byś mógł innego zaproponować? W sumie nie masz ćwiczenia rozciągającego w tym zestawieniu więc rozpiętki będą dobrym rozwiazaniem.

Nogi - przyzwoicie, możesz też robić 3s przysiadów ze sztangą z tyłu i 3s ze sztangą z przodu. Klatka - przyzwoicie, dla urozmaicenia w przyszłości możesz dać wyciskanie sztangielek 2-3 serie i zmniejszyć serie w wyciskaniu sztangą płasko(ale to w przyszłości, na razie niech będzie tak jak jest) Biceps - sztangę dałbym na początek, młotki drugie, [...]

Widzę, że na filmikach niektóre ćwiczenia wykonujesz bardzo szybko. Może warto dorzucić kg by stawiało większy opór? :-)

o k***a to ja cały czas naginałem źle wiosło hantlą :-( kalikstat padł rekort świata w 8 ćwiczeniu? ile na 100 %-) wolniej wykonuj ćwiczenia ;-) nie ma co się śpieszyć

Za dużo się naczytałeś jakichś głupot. FBW dla zaawansowanych nie opiera się na 3 seriach każdego ćwiczenia.

7 dzień 03.08 DT-czyli ładujemy baterie. Trening: Gdy upychałem do ryja BCAA i chciałem popić wodą,to dostało mi sie ono do nosa i mi w nim buzowało przez pół treningu xD Sorry panowie i panie,ale ja nigdy sie nie zastanawiałem jak fachowo się nazywają ćwiczenia i spróbuje je opisac %-) Barki: Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10 [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html wrzuć dietę do oceny w takiej formie. Co do treningu - nie robiłbym tyle samo serii na biceps co na nogi, oparłbym go o podstawowe ćwiczenia ze sztangą i własnym ciałem, np w systemie 5x5. Z supli glutamina zbędna.

Wiosłowania daj przed wyciskaniem i zamień na wiosło hantlem lub sztangą. Zamień ćwiczenia izolowane na wielostawowe. W A lub B na biceps dokonaj jakiejś zmiany żeby nie było to to samo ćwiczenie np uginanie łap ze sztangielkami, podciąganie podchwytem itp. Francuskie daj przed bicem i też nie rób tego samego, zamień w B np. na dipsy. Zmieniony [...]

no o to mi chodziło, mój błąd ale ćwiczenia które podałeś wydają sie być troche dziwne, typu high pull, sissy squats, i znalazłem taki trening, może być? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

A co do 21 to dlaczego nie ma prawa bytu ? :) Bo jest to cw na dopompowanie np przy splicie gdzie wykonuje sie jeszcze inne cw, a jako podstawa sie nie nadaje, bo podstawa sa ciezkie cw zlozone. Biceps jest u mnie piętą achillesową. Zawsze miałem z nim problemy i szukam ćwiczenia po którym wreszcie się ruszy. Wiesz jaki jest na to przepis? Olac [...]

niestety w polskiej prasie już tak jest fakty które na zachodnich stronach są znane od dana u nas są nowością chyba że to wydrukowali w formie przypomnienia to ok co do objętości nie jest źle ja jednak np na bic i tric dałbym po dwa ćwiczenia w 4 seriach, bo jak zwrócisz uwagę triceps dostaje 3 razy w tygodniu ( sam trening trica , w treningu [...]

No ja ćwiczę cały czas na poważnie Ale jeszcze nie prubowałem brac tego powiedzcie czy jak to wezme to może mi to zaszkodzić?? To moje ćwiczenia : Sztanga na ławce poziomej brzuszki podnoszenia hantle przysiady ze sztangą i jeszcze podnoszę sztange z za głowy nie wiem jak to się nazywa i to po 15 razy wszystko 4 razy w tygodniu